Շարժում գրասենյակում `ավելի լավ առողջության համար

Շարժում գրասենյակում `ավելի լավ առողջության համար

Բարելավված նստատեղերի դինամիկան, մշտական ​​հանդիպումները և գրասենյակի համար շարժման այլ խորհուրդներ

Նստելը որպես առողջության ռիսկ: Գրասենյակում աշխատելու, դպրոցում, համակարգչի առջև տանը, երեկոյան հեռուստատեսության դիմաց կամ մեքենա վարելիս `շատ գերմանացիներ իրենց ամենօրյա կյանքի մեծ մասն անցկացնում են նստած, ինչը կարող է առողջության համար լուրջ հետևանքներ ունենալ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երկար նստացույցերը կապված են առողջության հետ կապված ռիսկերի հետ, ինչպիսիք են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները և մկանային-կմախքային համակարգի բողոքները:

Օրեկան ութ և ավելի ժամ նստատեղերը մեծացնում են տարբեր հիվանդությունների ռիսկը, հայտնում է «dpa» լրատվական գործակալությունը ՝ վկայակոչելով մասնագիտական ​​բժշկության և շրջակա միջավայրի բժշկության գերմանական ընկերությանը (DGAUM): Այնուամենայնիվ, այդ արժեքը արագորեն հասնում է գրասենյակի շատ աշխատակիցների, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է փոխհատուցել դա, բացատրում է DGAUM- ի փորձագետ Մայքլ Նաստերլակը «dpa» - ին: Ոչ մի պայմաններում աշխատողները չպետք է երկար նստեն մեկ նստաշրջանի դիրքում, Nasterlack- ը շարունակում է: Այստեղ յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն ինչ-որ բան անել ՝ առողջության հնարավոր ռիսկերը կանխելու համար:

Պարբերաբար վեր կենալով «Մասնագիտական ​​բժշկության և բնապահպանական բժշկության» գերմանական ընկերությունը առաջարկում է մի շարք պարզ միջոցներ ՝ որոշակի շարժումներ մտցնել առօրյա գրասենյակային կյանքի մեջ և երկար ժամանակ նստելուց առողջության վնաս պատճառելու համար: Աշխատակիցները պետք է վեր կենան և շարժվեն առնվազն մեկ ժամ մեկ անգամ: Օրինակ ՝ այստեղ օգնում է տպիչն աշխատասենյակում տեղադրել, որպեսզի աշխատակիցները ստիպված լինեն վեր կանգնել ՝ տպագիր թերթեր հավաքելու համար: Բացի այդ, լավ է, որ մեջքը վեր կենա հեռախոսով: Հանդիպումները կարող են անցկացվել նաև համապատասխան սեղանների կամ սեղաններում, այլ ոչ թե համաժողովների սեղանների:

Դինամիկ նստելու և ձգվող վարժություններ Ըստ մասնագետների, մեկ այլ կարևոր կետ է նստատեղերի դինամիկան: Այստեղ, Աշխատանքի անվտանգության և առողջության դաշնային ինստիտուտը (Բաուա) խորհուրդ է տալիս, որ աշխատող մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ ճոճվում են ուռուցիկով կամ քաշը քաշում մի հետույքից մյուսը: հայտնում է «dpa» - ն: Բացի այդ, կանոնավոր ձգվող վարժությունները խորհուրդ են տրվում յուրաքանչյուր մյուս ժամվա ընթացքում: Ձգումը նախատեսված է կանխելու համար մկանային-կմախքային համակարգի բողոքները, որոնք առաջանում են միապաղաղ աշխատանքային շարժումներից կամ սխալ կեցվածքից: Օրինակ ՝ ժամանակ առ ժամանակ TÜV Rheinland- ը խորհուրդ է տալիս երկարացնել ողնաշարը և ձգվել պարանոցը: Յուրաքանչյուրը, ով դժվարանում է վարժություն իրականացնել, կարող է պատկերացնել գլխի վրա պսակի հավասարակշռումը, համաձայն «dpa» հաղորդագրության:

Մշտական ​​սեղաններ և բարձրությունը կարգավորող սեղաններ Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, գրասենյակում կահույքը նույնպես կարևոր դեր ունի ամենօրյա շարժման մեջ: Այստեղ հատուկ կահույքը, ինչպիսիք են բարձրությունը կարգավորող աշխատասեղանը կամ կանգնած սեղանը, լավ տեղավորվում են, որպեսզի աշխատակիցները ավելի հաճախ ոտքի կանգնեն, հայտնում է «dpa» - ն: Այնուամենայնիվ, աշխատակիցները, որպես կանոն, իրավունք չունեն գործատուներին ձեռք բերել այս հատուկ կահույքը, ըստ DGAUM- ի փորձագետ Nasterlack- ի: Իրավիճակը տարբեր է ֆիզիկական հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար, ինչպիսիք են թունդ հիփը, ովքեր նման հատուկ կահույք են պահանջում: Բացի այդ, աշխատողները իրավունք ունեն ergonomically ակնհայտ ոչ պիտանի կահույքի փոխարինում: Սա այն դեպքն է, որ, օրինակ, եթե համակարգչի վրա ամենօրյա աշխատանքը, որը տևում է մի քանի ժամ, պետք է իրականացվի անթափանց փայտե աթոռի վրա:

Նստելը ձեզ հիվանդ է դարձնում Գերմանիայի առողջության ապահովագրությունը (DKV) նաև 2015 թ.-ին մատնանշեց նստելու երկար ժամանակահատվածի ռիսկերը: Բացի վարժությունների ընդհանուր պակասից, մշտական ​​նստաշրջանն այժմ ճանաչվում է որպես առողջության համար անկախ ռիսկի գործոն: Այսօր գերմանացիները միջին հաշվով նստում էին օրական յոթ ու կես ժամ, իսկ երիտասարդների խումբը ՝ նույնիսկ ինը ժամ, հայտնում է DKV– ն: «Մենք դարձել ենք ռեզիդենտ ժողովուրդ», - շարունակեց DKV- ի գլխավոր տնօրեն Քլեմենս Մութը: Մշտական ​​նստաշրջանը «հեռու է հետևանքներ ճարպի և արյան շաքարի նյութափոխանակության համար և մարդկանց հիվանդացնում է»:

Պատկեր ՝ Paul-George Meister / pixelio.de

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ՇԱՐԺՈՒՄԸ ՊԱՀԱՆՋԱԳԻՐ Է ՆԵՐԿԱՅԱՑՆՈՒՄ ԿԱՌԱՎԱՐՈՒԹՅԱՆԸ