Գործնական խորհուրդներով խուսափեք ծնկների ցավից

Գործնական խորհուրդներով խուսափեք ծնկների ցավից

Հուշումներ ծնկի ցավից խուսափելու համար
Շատերը ծնկի խնդիրներ ունեն: Զինված լինելով սխալ բեռներից և ավելաքաշ լինելուց, ծնկների մաշման նշաններն արագորեն ակնհայտ են դառնում, ինչը կարող է ուղեկցվել ծնկների զանգվածային ցավով և սահմանափակումներով առօրյա կյանքում: Հետևաբար, AOK- ն հավաքել է մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կանխել ծնկների ցավը:

Գերմանիայում 12,7 միլիոն մարդ տառապում է ցավոտ համատեղ հիվանդության արթրոզից, որը հիմնականում ազդում է ծնկների վրա, հայտնում է AOK- ն ՝ վկայակոչելով Ռոբերտ Քոչի ինստիտուտի (ՌԻԿ) թվերը: Սա հանգեցնում է ծնկի ուժեղ ցավի և սահմանափակ շարժման: Այնուամենայնիվ, մի քանի պարզ միջոցներով կան «ծնկների ցավից փրկվելու լավ հնարավորություններ», առողջապահական ապահովագրական ընկերությունը շարունակում է:

Դիտարկեք ծնկների պարբերաբար թեթևացումը
ԱՕԿ-ն խորհուրդ է տալիս խուսափել ծնկների ցավից, պարբերաբար թեթևացնել ծնկները: «Ամեն ոք, ով կանգնած է կամ շատ նստում է, ծծում է ծնկի: Ամենից առաջ ՝ ոտքերը թեքելիս նստելիս կրճատեք ազդրի մկանները, ինչը մեծացնում է ծնկի հոդի ձգումը », - բացատրում է առողջության ապահովագրության ընկերությունը: Հետևաբար ոտքերը պետք է նորից ձգվել և լարվելուց ազատվելու համար: Վեր բարձրանալը և սենյակի շուրջը շրջելը նույնպես օգտակար է: «Պետք է հնարավորինս խուսափել ծնկների երկարացումից, առաջին հերթին ՝ երբեք չպետք է ավելի երկար ծնկի գարշապարի նստատեղին», - շեշտում են AOK- ի փորձագետները:

Ամրապնդեք մկանները
Սպորտը ծնկների համար կարևոր է, քանի որ շարժումը ծնկների շուրջ մկաններ է ստեղծում, բացատրում է ԱՕԿ-ը: Ներքին ոտքի մկանները և ազդրի էքստենսորային մկանները ամրացնելը կանխում են ծնկների ցավը: Ծունկը թեթևացնելու համար հարմար սպորտաձևեր են `լող (հատկապես հետևի և սողացող լող), ջրային վազք և հեծանվավազք: AOK- ը նախազգուշացնում է, որ սպորտը, ինչպիսիք են վազքը կամ քայլելը, անթերի է ծնկների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Նվազեցրեք կամ խուսափեք ավելորդ քաշից
Ավելորդ քաշ ունենալը ծնկների համատեղ վրա մաշվածության նշանների կարևոր ռիսկային գործոն է: «Եթե կշեռքի վրա չափազանց մեծ քաշ եք դնում, հսկայական լարում եք դնում ձեր հոդերի և հատկապես ծնկների վրա», - ասում է ԱԿԿ-ն: Ուստի ավելորդ քաշի նվազումը կամ նորմալ քաշի պահպանումը հետևաբար էական դեր են խաղում ծնկների ցավը կանխելու գործում: AOK- ը խորհուրդ է տալիս. «Համոզվեք, որ առողջ դիետա եք ուտում և բավականաչափ վարժություն եք ունենում, որպեսզի քաշը առողջ մակարդակի վրա պահեք ձեր մարմնի համար»:

Ձեր մարմնին մոտ գտնվող ծանր առարկաներ կրեք
Ծնկի վրա մեծ բեռներ են առաջանում նաև ծանր առարկաներ տեղափոխելիս: Բեռը հնարավորինս ցածր պահելու համար համոզվեք, որ ծանր բեռները տեղափոխվում են հնարավորինս մոտ մարմնին: «Օրինակ ՝ ավելի լավ է գնումները տեղափոխել ուսապարկով, քան բեռնատար տոպրակի մեջ», - խորհուրդ են տալիս ԱՕԿ-ին:

Բարձր կոշիկ չկա
Ըստ AOK- ի, կրունկներով կոշիկներն ունեն նաև առանձնապես ուժեղ ծնկի ծանրաբեռնվածություն: «Ծնկների վրա լարվածությունը հսկայական է. Ասես անընդհատ ոտքով եք քայլում», - բացատրում է առողջության ապահովագրության ընկերությունը: Հետևաբար պետք է խուսափել բարձր կրունկներից: Ոտնաթաթով ոտքով ոտքն ավելի լավ աջակցություն ունի, և ծնկները թեթևանում են: Կան նաև ձգված կոշիկներ ՝ հարթ կրունկներով: (fp)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: Սրտի ու անոթների համար վտանգավոր 5 մթերք